匀称的身材
强壮的肌肉
……
一直认为自己身体健康的
27岁健身教练小孙
却被检查出
“精子畸形率超90%
前向运动精子比例不足30%”
简单来说就是
精子质量很低
那么努力
竟“外强中干”？
无独有偶
一餐饮店老板也正为此发愁
28岁的肖强(化名)在杭州临平经营一家烧烤店，日夜颠倒，每天工作到凌晨三点，上午十点才能休息。他和妻子结婚一年，妻子的肚子却始终没有动静。在妻子检查一切正常后，他前往医院的男科门诊检查后发现，自己的精子畸形率显著高于正常值。
展开剩余70%浙江大学医学院附属妇产科医院副主任医师李景平表示，油烟、高温、长期熬夜都是影响精子质量的不利因素。
李景平还坦言：“很多小夫妻怀孕怀不上，女方检查一切都好，问题就出在男方。精子质量下降现在已经很普遍。”
数据显示，全球范围内，约有15%夫妇面临不孕不育问题，而其中近一半原因来自男性。弱畸形精子症成为精子质量下降和男性不育最常见的类型之一，其临床诊断标准是精子前向运动力低于32%、正常精子比例低于4%。
年轻男性普遍“外强中干”？
2024年11月24日，在广州召开“2024人类精子库高质量发展论坛”，来自全国各地的专家披露更加严峻的现实：近年来，部分人类精子库捐精志愿者合格率逐年下降，从2010年约40%降至2024年的约20%，个别地区甚至降至15%以下。
与此同时，科学研究证实，男性年龄与精液量、精子总数、精子活力呈负相关。男性在25-35岁时精子质量最佳，浓度高、活力强、受孕成功率高。而35岁后，精液量和精子总数、精子活力开始走下坡路。
随着年龄增长，风险亦在累积。高龄父亲的精子DNA碎片率增加，可能导致胚胎发育异常，增加流产风险。有研究认为，男性40岁和女性35岁一样，是“高危界限”，可能增加辅助生育失败风险。
熬夜久坐成为生育杀手
李景平表示，长期熬夜、吸烟酗酒、精神高压，这些不良生活习惯正在悄悄侵蚀男性的生育力。而长期久坐更是首要的“隐形杀手”。但是因生活方式导致的精子质量下降，通过调整是可以改善的。
针对影响精子质量的关键因素
专家给出明确建议
避免久坐，每小时起身活动5~10分钟，促进局部血液循环；
保持规律作息，避免熬夜，保证每天7~8小时睡眠；
戒烟限酒，减少酒精和尼古丁对生精细胞的损害；
均衡饮食，多摄入富含锌、硒、维生素C、维生素E的食物，如牡蛎、坚果、新鲜蔬果等，为精子生成提供充足营养；
适度运动，每周进行3~5次有氧运动，控制体重，避免因肥胖引发的内分泌紊乱。
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